夜里失眠了怎么办_健康经验_快速问医生

概述

家人最近刚刚退休，所以每天都在家中，晚上的时候就出现了失眠的症状。由于现在是夏天天气比较炎热，所以就更加容易出现上火的症状。家人这几天的心情都很烦躁，白天的时候总是睡得很晚，这就导致了晚上更加睡不着。如此恶性循环下去我们都很担心他的身体，所以就想知道夏天夜里失眠了应该怎么办，有什么好的方法可以加速入睡的。

步骤/方法：

1 失眠的患者一定要注意保持自己的心情愉悦，轻松的情绪有助于睡眠质量的提高。此外患者要想在晚上睡得好一些，白天的时候可以自行进行一些科学的体育锻炼，可以帮助快速入睡。

2 失眠的患者要时刻注意自己的身体状况，看看自己是否存在阴虚火旺的情况，如果有的话一定要及时调整好自己的身体。比如在饮食方面多加注意，不要吃过于辛辣刺激的食物，饮食方面要以清淡的为主。

3 失眠的患者在睡觉之前不宜做很激烈的运动，并且也不要让自己得情绪很激动。患者需要在睡觉之前保持情绪的绝对平静，在一个尽可能安静的状况下入睡，并且要清空思绪把注意力集中在呼吸上。

注意事项

失眠的患者可以在睡觉之前使用热水泡脚，或是喝一杯热的牛奶，都可以起到加速患者入眠的作用，同时患者自己的情绪是否稳定是很重要的。

夜里失眠了怎么办

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