晚上睡觉打呼噜如何改善

概述

打呼噜又叫打鼾，一般多出现于男性，中老年人，和肥胖者。女性和儿童中也会有出现，这是一种日常生活中常见疾的病，非常普遍，我们常常认为打呼噜影响别人休息，而又非常遭人厌烦，但是它也影响患者自身健康，这与患者本身的呼吸道和鼻部结构比较肥厚，以及睡眠不良有着密不可分的关系，下面，让我们一起来了解一下如何改善打呼噜:

步骤/方法：

1 首先，睡觉前应该注意自己的饮食不要吃膨化和垃圾食品，晚餐不要吃过于油腻和辛辣的食物，应该吃水煮，清淡以及少盐的食物，应该多吃水果和蔬菜，吃这些比较清淡健康的食物。

2 其次，睡觉前应该禁止喝酒，因为睡前喝酒者打呼噜会更严重，平时也不要抽烟，睡前应该禁止做一些剧烈运动或者是能够刺激情绪的事情，尽量让自己的情绪比较平稳，否则这些都能引起打呼噜。

3 最后，我们在睡觉前应该进行温水泡澡或者是全身按摩，睡觉前应该听一些比较柔和有利于睡眠的音乐，或者是喝一杯纯牛奶，让自己彻底放松下来，睡觉前不要给自己太大压力，也不要让自己的情绪变的紧张。

注意事项

打呼噜者禁忌睡觉前情绪波动大，吸烟喝酒以及辛辣刺激的食物，平时应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，日常饮食要以清淡为主，切勿盲目吃药。