人缺锌会造成哪些症状

概述

人如果缺了锌的话，平时会感觉到身体的整个抵抗力和免疫力会变得非常的低下，经常容易生病和感冒，而且很容易贫血平时也会感觉到头发越来越少，很枯黄,而且记忆力也变得低下经常容易忘记事情平时注意力也不集中，平时可以多吃一些菠菜或者是芹菜，多吃肉这些的话都有补锌的作用，平时一定要注意提高自身的免疫力和抵抗力，要多喝水。

步骤/方法：

1 平时饮食一定要注意要合理搭配均衡营养多吃些鸡鸭鱼肉和动物的内脏，也要多吃一些水果和一些蔬菜，多吃这些矿物质和纤维素含量比较多的食物多喝牛奶多吃鸡蛋，心情一定要保持乐观，不要经常生气和发火

2 千万不要抽烟喝酒和熬夜睡眠时间一定要充足，最好是在8个小时以上睡觉前可以看看书，听听音乐，不要做些自己心剧烈性的运动最好是在10点以前就开始露水一旦过了10点的话是很容易失眠的

3 平时注意适当的运动一下都是非常好的可以去一些空气质量比较好的地方，可以跳跳绳打打羽毛球散散步，都是非常好的，不要经常去一些公共场所，饮食的话一定要注意炒菜的时候要少放盐少放味精

注意事项

平时那要多吃些蔬菜水果也要多晒太阳，一定要注意增加自己的一个抵抗力和免疫力特别是在秋冬季节的话一定要多喝水，平时心情要保持愉悦睡眠时间一定要充足