成人缺锌如何补充

概述

成人补充锌还是很好补充的，不像小孩消化系统发育的还不够完善，所以慢，但是补锌也不能盲目的补充，在严重缺锌的情况下，可以用药物进行补充，再补充的合适的时候，就转为饮食，每天正常的摄入就可以了，不是补充的越多越好，而且补充营养要全方位的，不要补充一样，缺失一样，平时不要挑食，正常的吃饭，就足够补充微量元素，不用担心。

步骤/方法：

1 第一，补充锌要慢慢进行，不要着急，动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及贝壳类等海产品都是含锌量丰富的食品，平时可以换着吃，不要吃太多，锌如果过多会引起中毒，腹痛，腹胀的。不要过多摄入。

2 第二，平时要均衡营养，全方面补充，每天早晨养成喝鲜奶的习惯，不要空腹喝，吃两个鸡蛋，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃麻辣，油炸，这些不健康食品，对身体毫无营养还有很大的伤害。

3 第三，平时要进行体育锻炼，提高身体免疫力。在吃米饭之外，可以吃一些面试和粗粮，小米，馒头这些食物，不要挑食，每天的饭菜最好都有些变化，不要有的营养过多，有的过少。

注意事项

不要吸烟喝酒，如果没有时间做菜的话，可以补充富含锌的保健品，但是最好还是从食物中摄取，每天的营养要均衡，注意锻炼多吃蔬菜，不要吃辛辣，油炸，这些没有营养的食物，还伤胃。