晚上严重失眠怎么办

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2015-08-20 17:49:18
概述

现代生活的节奏快,很多人都面对着各方面的压力,很多人的身体都处于一种亚健康的状态,尤其是失眠这种情况是比较常见的,失眠是最让人感觉到无奈和郁闷的一种情况了,失眠的让人感觉到精神不好,白天昏昏欲睡,瞌睡不断。晚上翻来覆去的就睡不着,还会影响其它人休息。晚上严重失眠的话怎么办是很多人都想知道的一件事情,下面我们就来看一下吧。

步骤/方法:

1 严重失眠的患者一定要注意晚上一定不要熬夜,要按时上床休息,制定合理的作息时间,养成良好的生活习惯,睡觉前不要做一些剧烈的运动,最好是保持心情平稳,安定可以多听听一些舒缓的音乐、看看书。帮助进入睡眠。

2 在临睡觉之前不要吃太多食物,不要喝一些刺激性的饮料,比如咖啡和浓茶。可以适当喝一些酒帮助睡眠。睡前喝一些牛奶或者是淡淡的绿茶,对于快速进入睡眠也是有很好的帮助的效果。

3 严重失眠的患者在睡觉前可以做一些简单的运动,放松一天劳累下来紧绷的肌肉,还可以洗一个热水澡或者是临睡前泡脚,每天使用热水泡脚半小时,对于快速进入睡眠状态有很大的帮助。

注意事项

严重的长期失眠会引起一系列的症状,一味的吃安眠药不能根本上治疗,还是从根本上解决,晚上严重失眠的患者要注意限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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