解决便秘的有效方法

概述

随着现在生活环境的压力越来越大工作也越来越忙，人们的压力得不到排解，久而久之容易得便秘，便秘通常停留在体内48小时以上，人通常一天至少大便一次，但是便秘患者三到五天大便一次，这样身体中的毒素就排不出去了，它的一般表现症状为大便干结，出血，黑便，腹涨等等，接下来，让我们一起了解关于便秘的知识和一些经验分享:

步骤/方法：

1 首先，我们要注意保证每天充足的睡眠时间，每天至少八个小时，晚上睡觉时不要吃刺激的食物，以免影响睡眠，而且每天中午有条件的话，要进行午休，不要熬夜上火，避免也生活过多。

2 其次，我们还要注意的就是饮食规律，每天一日三餐一定要按时吃，不要过饥或者是过饱，不要吃辛辣刺激的食物，多吃粗粮，多喝开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃油炸，油腻，辛辣刺激的食物。

3 最后但是也同样很重要的是便秘问题也可以通过加强身体锻炼进行调节，平时应该多去健身房锻炼身体，晚上吃完饭后要散散步，平时躺在床上或者是在看电视闲暇时间可以顺时针按摩肚子，来进行缓解减少便秘出现。

注意事项

禁忌上火，吃油炸油腻的食物，喝酒以及吃辛辣刺激的食物，平时要注意，缓解压力，保持乐观开朗的心情，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝开水，不要熬夜。