31，夜跑族，跑步时需要注意哪些事项

概述

跑步是一种经济实惠又简便的运动方式，在户外做跑步锻炼能够缓解工作压力，能够放松身心，还能够活化大脑，能够让身体变得精力充沛。虽然绝大多数人都会跑步，但是并不是所有的人都知道跑步的注意事项。跑步的时候首先姿势要合理，上身应该在跑步的时候保持挺直，并且上身略微前倾，双肩应当自然放松，肘关节弯曲应当自然，双臂应该在身体两侧前后自然摆动。

步骤/方法：

1 跑步的过程当中穿的鞋子要有一定的弹性，步幅不一定要很大，但是应该与呼吸保持一定的节律。跑步的时候一定要注意重心要稳当，否则容易摔跟头。跑步时可以鼻口同时呼吸，但是呼吸的时候嘴巴不要张得过大。

2 跑步的时候如果嘴巴张得过大呼吸则口腔里面容易灌进更多的空气，如果是在冬季跑步，则冷空气很容易刺激到呼吸道，细菌也容易进入呼吸道造成感染。并且每呼吸一次的时候尽量将肺部的气体都呼出然后在吸气。

3 跑步的时候力量一定要注意控制，比如有的人年龄慢慢增长，身体的体能逐渐在下降，这个时候跑步做到顺其自然为最好，不可以过分的用力，否则容易造成骨折，还容易导致肌肉拉伤。

注意事项

跑步的时候速度有讲究，我们并不是专业的运动员，不可能在极短的时间内就将速度提高到很大，跑步的时候应该循序渐进缓慢增加速度，每一次跑步时间不宜过长，一般一次小跑十到二十分钟就可停下休息一下。