7.如何在饮食中健康增肥

概述

增肥也不能一下子吃太多暴饮暴食，吃一些脂肪含量比较高的食物，这样的话可能会适得其反如何健康的增肥最好是少吃多餐，一天吃个六七餐每餐吃个六七分饱这样的话，是最健康的减肥方式，千万不要迷信晚上不吃宵夜能增肥，这样的话是很伤肠胃的而且对身体会带来不利的影响平时也要注意劳逸结合，多运动运动多出去走走，一周去爬一次山都是不错的

步骤/方法：

1 千万不要吃太多的脂肪率比较高的食物一定要恢复搭配不要吃得太油腻，太生冷辛辣平时睡眠时间也是非常重要的睡眠时间一定要在8个小时不要太晚睡觉不要抽烟喝酒熬夜，适当地早上起来锻炼一下运动一下都是对身体非常有好处的

2 平时不要经常去人多的公共场所吃饭尽量在家里吃吃的清淡一点，少放油少放盐少放味精，健康合理饮食多吃些蛋白质比较高的食物营养一定要均衡合理搭配不要暴饮暴食，也不要经常饿肚子饮食时间要规律，不要有一颤，一颤的

3 你也可以多吃些水果榴莲可以稍微的吃一点也是比较好的如果多吃的话也是会引起上火的平时可以多吃些香蕉这些都是比较好的，多吃些大豆类的食物，多吃些坚果类的食物对肠胃也有好处，人也会变得强壮

注意事项

多喝牛奶多吃鸡蛋多吃水果蔬菜，多喝水多晒太阳睡眠时间一定要充足生活上面工作上面压力不要太大心情好也是非常重要的，心情要保持愉悦要乐观积极向上