怎么减少便秘

概述

由于社会环境和生活工作压力逐渐变大，人们的生活饮食不规律，从而导致便秘。它的症状表现为大便干结大便出血，腹痛，排便次数少，大便停留在人们体中一般超过48个小时称为便秘。人正常一天排便次数至少一天一次，便秘的情况下三到五天一次，严重者时间更长，便秘一般会导致青春痘，痤疮和皮肤黑色素沉淀出现斑点以及其他症状，接下来让我们一起来了解一下怎样才能减少便秘的出现:

步骤/方法：

1 首先，我们要保证有充足的睡眠，每天至少保证八个小时的睡眠时间，禁忌熬夜上火，夜生活过于丰富，11点之前要进量进入睡眠状态，每天中午可以午休30分钟左右，这样会减少便秘出现。

2 其次，便秘患者同样也要注意自己的饮食规律，不要吃太多的油炸和膨化食品，更不要吃辛辣刺激的食物，尤其是辣椒，平时应该多喝开水或者是蜂蜜水。多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮。

3 最后但是同样也很重要的是便秘患者在上厕所的时间不要玩手机或者是看报纸等一些列活动。以免粪便停在体内时间过长，没有排便的感觉，便秘患者应该养成排便时间。注意个人卫生。

注意事项

日常生活中，我们应该多吃含膳食纤维比较多的食物，比如香蕉，芹菜等，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝开水。严重者应该及时去医院就诊。