便秘

概述

现在社会由于生活和工作的压力越来越大人们的生活饮食不规律以及精神过于紧张导致便秘，便秘是大便停留在体内48小时以上，大家都知道身体排毒是通过大便由于便秘体内毒素排不出去，这会导致青春痘以及脸上长斑等，便秘的症状主要症状表现为黑便，排便困难，排便次数少，排便出血等，下面让我们一起来了解一下关于便秘的健康经验分享:

步骤/方法：

1 首先，我们要养成定期排便的习惯，有便意的时候一定要去上厕所，在上厕所的时候避免玩儿手机，看报纸等，不要让大便停留在体内时间过长，这样会导致没有便意，便秘也就会随之出现。

2 其次，我们要加强身体锻炼，平时生活工作比较忙，我们可以在早上跑步，晚上散散步等，休息的时候可以去健身房或者是出去旅游等，来加强对身体的健锻炼，促进肠胃消化，减少便秘的出现。

3 最后但同样也是很重要的是我们要注意饮食习惯和作息规律，不要熬夜上火，每天保证至少八个小时的睡眠时间，平时应该多吃一些柔软的食物，不要吃过于坚硬干的辛辣刺激的食物。

注意事项

禁忌吃辣椒，干硬刺激的食物，平时应该多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是香蕉，芹菜，红薯等，还应该多吃粗粮，多休息。保持愉悦的心情。