制便秘的方法

概述

便秘其实指的就是排便次数变少，大概一周内排便次数少于2-3次或者2-3天才上一次厕所，而且上出来的量比较少还比较干硬的时候就可以称为便秘。但是也有一些人是习惯了2-3天才上一次厕所的，而且大便的形状和量都是正常的，这样就不算是便秘。便秘是一种很折磨人的症状，那怎么才可以治疗好呢？可以用一下以下的方法。

步骤/方法：

1 便秘情况比较长久，或者是反复性的便秘和腹泻交替的情况下，可以用一下的方法来试一下。便秘者可以做一些力所能及的低强度运动，运动可以增加身体的新陈代谢。比较说打打太极，或者是慢跑散步等等。

2 患者在睡前的时候一定要记得平躺在床上做深腹式呼吸，每次时间为15秒到30秒，之后可以对自己的腹部进行轻轻的按摩和按压，按摩的时候比较适用的顺着顺时针的方向，从右边到左边慢慢循环

3 便秘的时候一定要养成一个习惯，在一个特定的时候内定时长厕所，就算没有便意的时候也需要在那个时间内去厕所排便，这样长久以来会逐渐的恢复排便的反射，如果工作繁忙的工作者也可以把时间定在晚上，一般情况下白天是对好的。

注意事项

在便秘的时候患者需要保持一个良好的心情，心情也会决定病情的好坏，饮食上注意不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些粗粮来刺激肠道的蠕动