总是便秘怎么办

概述

我今年已经有三十一岁了，我平时在饮食方面一直都比较喜欢吃肉类的食物，所以像蔬菜类的食物，我一般摄取的较少，以前身体也没有出现什么不适的迹象，但是最近这二个多月的时间，不知道怎么回事，有的时候我会出现便秘的情况发生，严重的时候甚至五六天有便意，但是无法正常的拍便，这样的情况已经持续了好一段时间了，那到底总是便秘怎么办啊？

步骤/方法：

1 建议已经出现长期便秘迹象的患者，在日常饮食中一定要尽量多摄取食物纤维丰富的食物，并且多吃杂粮，比如玉米燕麦等。像蜂蜜，酸奶，芝麻等有助于润肠通便的食物也可以尽量多吃。

2 除此之外，长期容易便秘的人群一般身体中已经处于缺水的状态，如果没有及时的补充水分，那么只会导致便秘的现象加重，所以最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。并且还可以养成早晨空腹饮水的习惯。

3 最后，建议患者还可以养成定期运动的良好习惯，定期运动可以使患者的肠道肌肉的功能有力，肠蠕动能力增强。常见的运动有：练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

注意事项

建议患者一旦出现了持续性的不适时，应当尽快到正规的医疗机构进行治疗，以免错过了最佳治疗的时间。除此之外，患者的饮食应当以为清淡为主。