更年期失眠怎么办

概述

更年期综合症是由于女性随着年龄的增大卵巢的功能逐渐衰退，卵巢分泌的雌激素减少直至消失这一过渡期中，女性会表现出烦躁不安，心悸失眠以及出汗等一系列症状称为更年期综合症。此期的女性主要的表现为月经的紊乱，月经的周期会经常延迟，月经的量也会慢慢减退。同时女性患者还会出现全身燥热不安，出汗以及心慌等症状。有些女性还会表现精神上的症状，比如易怒，情绪不稳定等。

步骤/方法：

1 首先就是改善卧室的睡眠环境，卧室的光线要柔和，睡觉时最好关灯睡觉。室内温度偏低比较适合睡觉，每天早上起床时要开窗通风，室内不要摆放太多的家具，床上不要摆放太多的床上用品。

2 坚持适度的运动，每天坚持运动不仅能增加身体的抵抗力，还能缓解身体的压力，有助于睡眠。运动尽量选择在下午，每天下午锻炼一小时，缓解紧张的情绪。但是睡前不主张运动，睡前运动兴奋神经，反而睡不着。

3 养成规律的生活习惯，养成良好的作息习惯，使生活起居规律，养成一个正常的生物钟，即使晚上睡的晚，白天也要早起。另外就是放假时不要以睡觉作为一种休息方式。这样反而会运来越累，这样才可以避免失眠疾病出现。

注意事项

更年期是女性必经的一个过程，患者要树立积极的心态去面对，对于此期的一些疾病要积极的预防，同时，对于此期的患者要定时到医院去就诊检查，防止发生一些疾病。