怎样才能锻炼出肌肉？

概述

我并不是一个胖子，说句实话也不是对于近身特别的着迷，可是我还是很喜欢，那种人鱼线。我觉得有人鱼线真的还是很迷人的，所以我想了解一下，怎么样锻炼啊，才能够让自己的腹部出现肌肉块儿，然后出现迷人鱼线。我也曾经通过跑步游泳的方式，进行锻炼，但是我坚持了一个多月的时间后，发现并没有特别显著的效果，所以我想了解一下，什么方法见效最快？

步骤/方法：

1 如果想要通过锻炼的方法获得，非常密集的肌肉群，这个最好是找专业的教练，而且要配合饮食上的搭配，才能够起到非常好的效果，一般的锻炼方法不会让我们出现一下，健身达人身上所有的那种肌肉群。

2 但是如果说我们只是想让自己的身材看起来更完美而腹部也出现人鱼线，这个还是比较好打到的，只要坚持长期的锻炼就可以，虽然这种锻炼最好它是有针对性的，你比如说，做一些锻炼腹肌的运动，而且不是一个月两个月就见效的。

3 一定要长期的坚持，还有一点就是在饮食上也一定要多加的控制，不能吃太多，另外的可以多吃一些高蛋白的食物。最重要的一点就是，你非常热切的希望，通过锻炼的方法能够，有人鱼线或者是肌肉群，这样你才不枯燥才有动力去坚持。

注意事项

我有一个朋友，他就是特别的喜欢运动，然后长期的坚持结果现在，已经有8块腹肌了，非常的结实，所以说只要我们长期的坚持，并且控制饮食，我们也会出现肌肉群。