男人,搞掉你的“鲔鱼肚”

概述

邻居家朋友的丈夫，人家老师说他有鲔鱼肚，老是笑话他鲔鱼肚代表中央肥胖，皮下以及腹部内脏积存了过多的脂肪。这不仅影响身材，也关乎健康。根据国内外的资料统计，“鲔鱼肚”一族是心脏病、糖尿病、中风的高危险群，而且族群逐渐年轻化。所以让我们把这当作管理他健康的第一环。我希望咨询一下，男人,搞掉你的“鲔鱼肚”谢谢你们

步骤/方法：

1 多做运动，男人不爱运动，即便运动也多依靠器械。其实脂肪只在肌肉做有氧运动时才会燃烧，器械运动是在做无氧运动，只能增加肌肉而不能消耗脂肪。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。只有每天都使得心跳加速到120次/分，并保持20分钟以上，才是最好的消灭肚腩的方法。

2 保证充足睡眠，身体中有一种激素叫做生长激素，它在我们成年后更多的工作是参与脂肪的代谢。根据美国睡眠专家范·考特教授的研究，在深度睡眠中，身体会制造生长激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生长激素，代谢掉多余的脂肪，避免身体中段脂肪堆积。

3 注意细嚼慢咽，我们“吃饱了”的信息是依靠血糖刺激下丘脑”的饱中枢而产生的，所以真正吃饱和感觉吃饱会有一个时间差，吃得越快时间差越大，吃得越多。细嚼慢咽可以让他的大脑和胃协调起来，缩小饱感时间差，避免摄入过多，囤积脂肪。

注意事项

饮食上多吃一些纤维食物，这种食物粗糙，需要更多的时间来消耗，也就要燃烧体内更多的卡路里，同时它会扫走肠壁上淤积的油脂，减少吸收。芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜，这些耐嚼的蔬菜都是高纤维食物，不妨多吃。