腰椎间盘突出的锻炼

概述

现在是越来越多的年轻人也会有或轻或重的腰椎病了，这个腰椎病不再是中老年人的专利了，年轻人得这个腰椎病就是因为平时工作环境导致的。一般的工作都是老是坐着，或者是老是站着，再就是用体力特别多，这时候就会引起腰和背部还有颈椎不舒服，慢慢的腰椎间盘突出可能就出现了，如果得不到好的缓解或者是治疗就会慢慢的加重，可是腰椎间盘突出要怎么锻炼不加重病情呢。来一起看一下吧。

步骤/方法：

1 要说到腰椎间盘突出的锻炼方法，那首先就要有正常的走路方法，正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种不错的方法，倒走时人体重心向后移动，重心后移是矫正姿势减轻腰椎受力的有效方法。

2 要说到得了腰椎间盘突出病，不管是治疗还是没有治疗的时候，有时候站立也会让腰部不舒服，这时候站立的姿势也一定注意了，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，也是重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。

3 除了上面提到的一些走路和站立的姿势，以缓解腰椎间盘突出对腰椎的压迫外，也可以平趟着来做一些缓解动作。两眼平视上方就行，两臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两脚并着脚尖向上，双腿上举再放下，这样反复多次对病情有好处。

注意事项

腰椎间盘突出患者的腰部活动当时是受到限制的，因此一定不要强行的锻炼，一定注意讲究方法，合理的锻炼才能让病情好转，不然一定会加重病情，让腰部受到更大的伤害的，再就是对女性来说避免穿太高的高跟鞋，这样对腰椎不好。