哪些动作可以远离肩周炎困扰

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2015-06-21 20:45:41
概述

肩周炎主要是指围绕在肩关节周围的疼痛,所以全称为肩关节周围炎。二肩周炎的主要原因就是肩关节周围的组织受冷冻,外伤感染做导致的。但是大部分的人都是由于风湿病引起的,也就是受冷冻。那么它的主要症状则是肩部或颈肩持续的疼痛,特别是着凉或者是下雨、天气变冷、温度变低的时候。患病的那边上肢在做太高,旋转,前后摆动等动作的时候会受到限制,遇到冷风或者是有寒冷的感觉的时候就会有沉重的隐痛。

步骤/方法:

1 肩周炎多见于50岁左右的中年人,然而青年与老人也会有部分人发生。那么肩周炎疼痛的特点就是患病的上肢不能动,只要一动就会痛,对于梳头啊,穿衣服啊,或者是提东西啊等都有困难,而且疼痛难忍,可以使人一整晚都睡不着觉。

2 那么对于肩周炎的疼痛我们可以用以下几种方法来缓解:上提下掉法,就是在树枝或者是可以悬挂毛巾的地方,把手腕套紧,患病的上肢尽量抬高,然后做下蹲的动作。下蹲的次数和强度应该根据自己的身体状况量力而行;擦背法,就是成立正姿势,两脚分开与肩膀同宽。然后将一条长毛巾搭在没有患病的那侧上肢的肩上,患病的上肢则反背与背后,两只手抓毛巾的两端,反复拉动,就像洗澡时擦背那样。

3 在平常的生活中我们可以通过做一些动作帮助锻炼肩关节:比如上面所说的搓背,用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧没有患病的手臂就去拉患病的手臂;还有就是梳头,就是双手交替的沿着前额到头顶在到枕后再到耳后的顺序,也就是饶头转一圈,每天做二十次。

注意事项

那么对于肩周炎的预防,首先我们要注意防寒保暖,因为我们开始说大部分人都是因为风湿病引起的。所以,在日常生活中注意防寒保暖,特别是注意肩部受凉;其次就是加强锻炼,对于中老年人来说常见的有打太极、门球,对于青年人来说有拉力器、哑铃等,但要注意适量运动。

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