落枕了怎么处理

概述

人的睡眠是比较重要的，在短短的人的一生当中，可能有接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，有一个好的睡眠质量，是强健体魄的关键，但是不良的睡眠姿势又可能影响睡眠的质量，我们时常早上起床发现脖子疼，转动受限，这都落枕的现象，很多人可能都经历过落枕，着实让人难受，那么落枕了我们应该怎么处理呢，这里我就来给大家分享一下我的健康经验。

步骤/方法：

1 首先，早晨起床的时候发现落枕了不要强行扭动脖子，这个时候，您需要打一盆热水用毛巾或者给热水袋装上热水，给疼痛的部位立刻做热敷，因为热敷可以有效的改善血液循环，缓解落枕带来的疼痛。

2 另外，可以做颈部做做运动，这个运动为伸缩运动，您可以保持站立位或者坐位，反复的进行颈部的伸缩运动，保证肌肉进行了充分的运动，做这个运动的时候建议您至少反复二十到三十次为宜，才能达到应有的效果。

3 此外，再做低头和抬头的运动，这个动作也需要重复至少二十到三十次，才能有效的活动颈部关节；最后，对颈部酸痛的部位，用双手进行反复拍打，拍打的强度由您自己来定，能忍受为宜，也是重复几十次。

注意事项

落枕以后，通过以上处理，疼痛的不适感会有所缓解，要想彻底缓解，还需要两到三天的时间，注意睡觉的姿势正确，才能尽可能减少落枕的次数。