预防肩周炎的动作有哪些

概述

随着人们生活节奏的加快，工作压力大，很少时间去运动。而整天在办公室坐着的上班族如果不运动的话，有可能会患上肩周炎。肩周炎是肩关节周围的炎症。在肩周炎的初期会出现疼痛的现状，然后逐步加重，如果不治疗的话可能会出现疼痛难忍的情况。其实在生活中我们是可以通过做一些动作来预防肩周炎的。下面我们一起来看看这些可以预防肩周炎的动作，有空的时候可以多练习练习。

步骤/方法：

1 相信大家对于手臂前后耍甩的这个动作应该不陌生，在很多的体育项目中，在热身的时候都会练习这个动作。手臂前后甩很简单，只要把手臂往前往后甩动就可以了。当我们的手臂甩动的时候也可以带动肩部的运动，所以做这个动作也是可以预防肩周炎的。

2 肩周炎主要是产生在肩关节的周围，大家在平时的生活中，可以多做一些跟肩关节有关的动作。回旋画圈也是一种比较有效果的动作。所谓的回旋画圈就是，用手臂来回的画圈。具体的做法是把手臂举起，以画圈的形式展开。

3 跑步是我们最常见的一种运动方式，在跑步的过程中，我们也要用到手臂的甩动。跑步也是一种预防肩周炎的有效活动方式。其实预防肩周炎靠的不仅仅是运动，也要多注意保护肩关节周围，不要让肩关节受到伤害。

注意事项

平时可以多做一些有利于肩关节活动的动作，有条件的朋友可以参加一些专门的培训班来进行练习。同时，瑜伽的练习也是有效的一种途径和方法。