怎么预防便秘

概述

我有习惯性的便秘，每天解大便都是一种特别痛苦的事情，一起床就要去蹲卫生间，一蹲就是半个多小时。即使是这样，也常常好多天解不下大便，短的要两三天一次，长的要一个星期一次，最长的一次，居然十几天也不解大便。因为便秘，我的皮肤特别差，干燥不说，还长了很多的斑点和暗疮。请问：预防便秘，应该采取什么样的措施呢？

步骤/方法：

1 首先，粪便是食物消化后的残渣，人的大便情况可以反映一个人的身体情况。如果出现便秘，通过饮食调节是最好的方法。首先预防便秘，一定要注意饮食的量，只有进食足够的食物，才能刺激肠胃蠕动，特别是早饭，一定要吃饱吃好。

2 其次，预防便秘，一定要注意饮食的质，吃得不要太精细，要做到粗粮和细粮搭配，多吃一些粗粮和杂粮，这些东西残渣比较多，可以增加对于肠道的刺激，有利于排便。还要多吃含有丰富纤维素多的食物，比如韭菜和芹菜等。

3 此外，预防便秘，病人一定要多饮水，特别是干的活比较重的人，因为出汗比较多，肠道里的水分会被大量地吸收，为了让大便不干燥，就要多喝水。早晨起床后喝一杯淡盐水有通便的作用。

注意事项

预防便秘，一定要养成良好的排便习惯，所以不要人为地控制排便，一到时间就会上厕所，即使解不出来也要去，时间长了就会刺激肠道的蠕动，有利于排便。