肥胖症运动处方疗法

概述

随着现在生活水平的提高，现在很多人因为吃得太丰盛而变胖，有些人可能吃不胖，但是对于易胖体质的人来说，经常吃多就很容易造成肥胖。肥胖的人除了可以接受用手术的方法来缩小肠胃之外，其实最安全可靠的就是在饮食和运动上多花点时间，。在饮食上，尽量多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果吃下去容易形成饱腹感，所以多吃蔬菜和水果可以减少其他食物的摄入。

步骤/方法：

1 对于肥胖的人来说，运动的方法是最容易瘦下去，而且对身体也是没有什么伤害的。如果有条件的话，建议可以去健身房办一张卡，然后找一个私人教练，每周去锻炼两三次，两三个月就会看到很明显的效果了。健身不但可以帮助减少体内的脂肪，还有增加肌肉的效果。

2 肥胖的人也可以在家里进行锻炼，像一些有氧运动，只要长期坚持下去，也会有很明显的效果。比如每天出去跑五公里就是不错的运动方式，在家进行运动时间上比较自由，而且不限制场地。对于肥胖的人来说，很多有氧运动都是可以的，比如跳绳、游泳、快走等。

3 肥胖的人在运动的同时，一定要注意营养均衡，千万不要节食减肥，因为节食减肥不但对身体有很大的伤害，而且只能短时间体重会有一点减轻，但是当开始进食的时候，就会比平时吃得更多，这样的话，体重反而会增加。减肥期间一定要多喝水，多补充蛋白质。

注意事项

最后，肥胖的人在运动的时候，一定要提前做好准备活动，可以在运动的前五分钟做一下热身运动，这样可以避免肌肉拉伤。在运动结束之后，做一下拉伸运动，这样就可以帮助肌肉放松。