腰间盘突出适合哪些运动锻炼

概述

我今年四十多岁，患有腰椎间盘突出已经有三年了，平常不敢久坐，时间长了疼痛难忍，下肢还会经常的麻木发凉，严重影响了我的正常生活，用过很多方法来治疗，情况有时候会有所好转，家里人都让我加强锻炼，但是像我这种情况，我也不敢贸然进行体育锻炼，怕加重病情，所以就想问问，像我这种情况的腰椎间盘突出的患者，要怎么进行锻炼，适合哪种锻炼的方法？

步骤/方法：

1 可以仰卧起坐，锻炼腹肌，一般一组做十个，每天做三次，但是要根据自己的自身的情况来定，不可逞强。还可以进行腰背肌锻炼，可以平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。也要根据自身情况来定锻炼强度。

2 还可以交叉扭腰，直立两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。同时腰部也随着扭动，左右各50次，刚开始锻炼强度不宜太大。

3 还可以抱膝触胸，仰卧双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，不要心急，不可勉强。

注意事项

特别要注意的是，不要过量运动，切忌急躁和急于求成，保持平静的心态，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身承受力，否则适得其反。