腰间盘突出适合哪些运动锻炼

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2015-06-16 10:04:54
概述

我今年四十多岁,患有腰椎间盘突出已经有三年了,平常不敢久坐,时间长了疼痛难忍,下肢还会经常的麻木发凉,严重影响了我的正常生活,用过很多方法来治疗,情况有时候会有所好转,家里人都让我加强锻炼,但是像我这种情况,我也不敢贸然进行体育锻炼,怕加重病情,所以就想问问,像我这种情况的腰椎间盘突出的患者,要怎么进行锻炼,适合哪种锻炼的方法?

步骤/方法:

1 可以仰卧起坐,锻炼腹肌,一般一组做十个,每天做三次,但是要根据自己的自身的情况来定,不可逞强。还可以进行腰背肌锻炼,可以平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。也要根据自身情况来定锻炼强度。

2 还可以交叉扭腰,直立两脚分开与肩同宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。同时腰部也随着扭动,左右各50次,刚开始锻炼强度不宜太大。

3 还可以抱膝触胸,仰卧双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。不要过量运动,稍微感到疲劳就需要休息,不要心急,不可勉强。

注意事项

特别要注意的是,不要过量运动,切忌急躁和急于求成,保持平静的心态,不要追求立竿见影的主观感受效果,防止过量运动超过自身承受力,否则适得其反。

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