健康跑步，你造吗？

概述

日常生活中，经常见人跑步健身，可是很多时候，却收益甚微，大家都迷惑不解，跑步真的能快速有效健身吗？跑步能快速减肥吗？怎样才算科学跑步？跑步有什么注意事项？今天小编，根据多年经验,以及古今中外医学文献著作,就此与大家分享科学有效的跑步方法。话说,跑步可以减肥瘦身,保持完美体型,延迟身体各项技能衰老,增强心、肺功能，提高睡眠质量，增强肠胃消化能力，减少疾病。可以说跑步是一项一本万利的健身方式，投入少，回报高。

步骤/方法：

1 凡事预则立，不预则废。我们要在跑步前制定严密的计划，例如每天跑多少米，去哪里跑，在甚么时候跑等等，都需要制定合理计划。而不是抱着3分钟热情，或者只把这当做一种打发时间的活动。在根据自己的实际情况制定计划表后，就要告诉自己百分百执行。把跑步当做成一种生活习惯。这样，你就会会感到身心舒适，在跑步中提升身体机能。

2 选择大于努力，在跑步时候一定要选好最佳时间。有的人喜欢晨跑，有的喜欢夜晚跑。其实在跑步前，一定要注意不能空腹或者吃饱饭跑。空腹会让你身心皆疲，满腹则会加重血液的消化负担。一般情况下，饭后3小时候更适合跑步。在晨跑前半个小时，需要补充身体能量，例如饮用一些容易消化的饮料或者吃水果。

3 先做拉伸运动很多人在跑之前，往往什么准备哦活动都不做，今天，小编要告诉大家。这是不科学的。每次跑步前，大家可以做一些准备活动。既可以热身，防止身体某个部位损伤，又可以小号一部分糖原，大大消耗脂肪。

4 任何事情都有度。根据科学验证，虽说跑步利于身体健康和体能提高。可是并不是天天跑步，就越利于身体。权威人士建议，最好每隔一天跑一次。在不跑的时候，可以做做拉伸运动，提高身体的柔和性，这样增加身体新陈代谢，同时帮助消耗身体关节脂肪。

注意事项

每个人的身体素质是有差异的，找到适合自己的才是最好的。所以每个健康追求者就需要了解自己的身体状况，选择合适的运动方式进行锻炼。不要过于迷信他人说法。