关于孕妇缺锌的问题如何解决

概述

表姐怀孕了，我和她关系一直都很好，家里没有人陪她去产检，我就陪表姐去产检。表姐告诉医生最近妊娠反应会加重，如嗜酸、呕吐等现象会加重，食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍，易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状。医生说表姐现在缺锌了，要赶紧补锌。像动物内脏，深海鱼，再是贝类。得多吃含锌的东西，这样宝宝长得快的。孕妇在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物。

步骤/方法：

1 要给孕妇补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。

2 蔬菜中含锌比较高的是：菠菜、紫菜、麦芽、白菜。在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

3 桂圆猪心：营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。制作方法：（1）将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；（2）将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；（3）转小火煮，调好味。

注意事项

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。