缺锌都有什么症状

概述

婴幼儿，儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成缺锌。孩子缺锌的主要症状有：食欲不振，反复出现口腔溃疡，生长发育变慢，免疫功能降低，容易患上感染性疾病；经常感冒发烧，久病不好，出虚汗，睡觉出盗汗；皮肤粗糙，头发黄软且干枯。孕妇缺锌的症状主要有：呕吐加重，宫内胎儿发育迟缓。成年男性的主要症状有：少精，弱精或前列腺炎。

步骤/方法：

1 可以适量吃动物性食物，一般动物性食物含锌量较为丰富，且易于吸收。所以可以吃一些例如瘦肉，肝，鱼，禽蛋，牡蛎等的动物性食物。有些妈咪怕宝贝上火或太胖，限制他们吃肉，其实肉类是宝贝生长过程中的基本营养，是必须要吃的。

2 一些含锌丰富的食物如大豆，花生也是极好的，可以经常给宝贝吃一些。比如，每天喝一点豆浆，做菜时用一点花生油。榛子等坚果类的食物含锌量也很高，也可多吃一点。这些食物容易操作，做起来很简单，只要用心一点就可以了。

3 培养良好的饮食习惯很重要，现在的孩子，偏食，挑食的现象越来越严重，有些妈咪总是片面的重视给孩子补充高级营养品，却忽视了大众饮食，导致营养不均衡，所以在饮食上，一定要注意多样化，让孩子均衡摄取营养。

注意事项

缺锌的话只是食补是不行的，还需要吃药，可以吃赖氨葡锌；大人的话，要注意多加运动；孩子的话，要控制糖的摄入。不同年龄段的孩子，身体所需的锌量是不同的，所以补锌时要注意用量