如何调整睡眠质量

概述

如今的社会竞争压力大，不管是男女老少，都有各自的压力和烦恼。尤其是人随着年龄增长，睡眠质量越来越差。常常会出现失眠、夜长梦多等问题。尽管已经十分疲劳，但就是无法进入睡眠，进而导致第二天工作时瞌睡连连、效率低下。长时间如此更会对人体健康造成极大威胁。可见，睡眠质量是一个不容小觑的问题。那么如何解决睡眠质量问题呢？睡眠质量会对我们生活带来怎样的印影响？

步骤/方法：

1 首先，睡眠质量差的表现是什么？最常见的就是失眠，很多人会在深夜突然醒来，然而就再也无法入睡，即使身体再疲倦，在床上翻来覆去，还是只能苦苦等到天亮；还有人夜长梦多，虽然人人都会做梦，但如果每晚做恶梦然后满身大汗的醒来，这也可能是睡眠质量差的表现。

2 那么睡眠质量如何改善呢？从饮食方面来说，可以多吃点小米，如小米粥或是桂圆，有利于安神补脑；有坚果类食品、红枣都可以补血补脑。另外每晚睡前或早晨可以喝杯牛奶，牛奶所含的氨基酸对睡眠质量大有好处。

3 除了饮食，还可以通过其他方法改善睡眠质量。如睡前泡个热水澡，不仅可以缓解疲劳还有利于入睡；然后要创造良好的睡眠环境，让大脑放松；睡姿也是很重要的，最好采用侧睡的方式。

注意事项

此外，睡觉前不要喝茶和咖啡，也不要做剧烈运动，这样会使人情绪兴奋，难以入棉；并且大脑应该放松，不要神经紧张，担心睡不着，应想些轻松的事更易入睡。