吃什么改善睡眠质量

概述

谁都知道有足够的休息时间，我们的身体才能更加的健康，不管是谁如果是睡眠出现问题绝对是不能忽视的，尤其是那些身体特别虚弱的朋友更要特别的注意，因为睡眠质量无论对男女老少来说都是大事，只有我们睡好了第二天才会精力充沛，身睡不好可能一整天都无精打采，如果出现失眠就会影响身心健康。那么在生活中我们可以吃什么食物改善我们的睡眠质量哪？

步骤/方法：

1 首先一个就是杏仁，杏仁中不但有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁，经常吃一些的花，有助于缓解焦虑情绪，同时杏仁还有利于心脏健康。

2 再有就是香蕉也是非常不错的，香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，睡觉之前适当的吃上一些香蕉的花，对我们的睡眠质量是非覅错有帮助的。

3 还有就是温奶，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早就有了，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，对我们的睡眠是非常有帮助的。

注意事项

最后我们要说的是如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳，如果喝一点醋就能消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。