吃什么补锌

概述

我在初中的时候就开始掉头发，后来就慢慢开始长痘痘了，我妈妈说这可能是缺锌的表现。到药店去问，医生也说这可能是缺锌，然后我就买了一些医生推荐的药来吃，并没有发现吃了咬过后有什么改变，而且那个药真的好难吃，简直就是难以下咽。所以我现在就想了解一下有没有其他的方法可以补锌，真的不想吃药，想知道一些比较简单的补锌的办法。

步骤/方法：

1 补锌主要是通过饮食补充，食物中含锌量多的食物有牡蛎，麦芽，其次是瘦肉，鱼类，牛奶,核桃,花生，芝麻，紫菜，动物肝脏等。平时注意全面营养的补充，还可以给孩子喝牛初乳，这些都是不错的补锌的办法。

2 如果觉得食补效果不好或是慢，可以适当地选择一些锌剂来补充，推荐用蛋白锌类的锌剂，如新稀宝，这个吸收比较高，补锌很不错。最好的补锌的方法就是采用食补和药补的方法相结合，这是比较科学的。

3 苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟。

注意事项

我们在补锌的同时，要注意观察自己身体的变化，遇到不舒服的地方就要及时的更正，不要让自己的身体受伤害。一定要相信科学，不要自己盲目的吃药，要遵守医生的叮嘱，科学合理的补锌，还应该增加自己的运动量，使自己更加强壮。