怎么健康瘦身

概述

肥胖实属无奈，随着生活质量的提高，人们的体重指数也直线飙升，行走在大街上，几乎到处都有胖子的存在。或许你再也受不了别人异样的眼光，受不了别人的指指点点，受不了别人刺耳的嘲笑，更受不了自己的鸭梨臀、大象腿、游泳圈……终于你下定决心要减肥，只是苦于寻找不到正确的方法，而自己又在寻找的过程中体重再次上升。不用担心，下面介绍的方法将成为胖子们的福音！

步骤/方法：

1 食疗：首先你要先制定出自己一周的食谱，然后再具体规划一日三餐，最好参考下热量图谱，这样更能够控制所吸收的营养和热量。值得注意的是，早餐一定得吃，而晚餐可以少吃或者不吃。多食用新鲜水果和蔬菜。

2 运动：简单来说，只有四个字——持之以恒。早上在简单的热身运动后，可以进行慢跑，慢跑过后不要急着坐下休息，可再行走一段路程，待呼吸平稳后，按摩小腿肌肉，防止小腿变粗。另外，像篮球、跳绳等运动不必强求，但应适当加入进去。

3 其他：另有一些辅助的减肥方式，如减肥药、减肥茶以及中医按摩等。前者见效速度非常快，但副作用也不小，极易危害身体健康，且易反弹；后者见效较慢，但如过能寻找到正规医疗机构，仍是一个不错的选择。

注意事项

减肥是现代人最常挂在嘴边的一件事，也是最为关心的一件事。但需要注意的是，不要过于追求体重，以免产生病态心理，对自己的正常生活造成不良影响，肥胖人群应调整好自己的心态。