如何迅速瘦身

概述

瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。大家都了解减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。当然运动加合理饮食是瘦身最好的方法。也会增强身体免疫力，保证更加健康的生活品质。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

步骤/方法：

1 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。

2 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡，请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，对减肥又很好的效果。

3 去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈。

注意事项

快速瘦身并不能达到理想效果，总之合理饮食很重要，坚持一段时间就会有明显效果。等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。