失眠睡眠质量不好怎么办

概述

经常失眠，睡眠质量不好改怎么办啊，因为前段时间长期的加班，所以时间有一些混乱，现在没有加班了，反而晚上睡不着了。而且晚上的时候心情也很烦躁焦虑，经常会在床上翻来覆去的，有的时候会持续到第二天早上才有一点一点的睡意，所以现在想让大家给我想想办法，该怎么解决我的睡眠质量，希望有经验的朋友能帮助一下我，谢谢大家了。

步骤/方法：

1 每天晚上吃完饭后，去外面走走，最好是能慢跑半个小时，不要剧烈的去跑步，只要慢跑就可以了，这样可以改善晚上的睡眠质量，但是在睡觉前的两个小时千万不要吃什么食物，因为这样也很容易导致晚上质量不好的。

2 减压，其实一般像你的情况，多半都是压力太大了，很多原因都是来自你自家的，都是你自己给自己的压力大了，所以晚上躺在床上的时候会翻来覆去的睡不着，适当让自己放轻松，不要给自己太大的压力。

3 晚上睡觉前不要和咖啡喝浓茶，在就是可以在睡觉的时候喝一杯牛奶，然后躺在床上的时候放一些平常喜欢的轻音乐，这样可以放松自己的心情，也可以帮助自己提高睡眠的质量，所以大家可以试一试。

注意事项

注意，睡觉前不要吃东西，不然会让自己睡眠质量不好的，尽量让自己房间的灯光柔和一点，这样自己看着也会舒服，心情也会变好的，质量当然也会提高。