如何改变睡眠质量

概述

睡眠真的是很重要，你想想你从出身开始干的最多的也就是睡觉了，这个都不要学也就会了。婴儿期的时候也就是靠着在睡梦中才长身体的。特别，如果我有一个好的睡眠，我一天的心情都很美丽。如果连续好多天睡眠都没有得到好保障，那我就会免疫力下降，感冒生病。还有我睡不好，坐公交或者做火车，都会晕车，这个特别严重，所以坐车之前，前一夜美美的睡一觉。

步骤/方法：

1 首先保证我每天都能有个规律的作息，每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。虽然用不着为上床睡觉定个闹钟，但是需要坚持每晚都在同一时间睡觉，特别是周末也不例外。然后保持下去就可以了。

2 其次就是做适当的锻炼，最好的锻炼时间是早上，早上锻炼有助于提高睡眠质量，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。但是，注意啦，一定不能在睡前进行过于激烈的运动，这样对身体健康不好。

3 睡前你可能会有饿的情况，可以吃，但是必须清淡，无论是睡觉前还是晚餐都吃清淡一点，不仅有利于睡眠还有利于身心健康。最后就是，不要抽烟喝酒，和喝咖啡或者浓茶，这样想睡都没得睡了。

注意事项

早晨有可能你被你的闹钟叫醒了，所以你起床了，但是你个人是没有睡好的，多以你通常会中午在小憩一会，但是这个午睡的时间一定不能太长。