睡眠不足怎么办

概述

患者男，今年已经有四十一岁了，患有了睡眠障碍的疾病已经很多年了，以前没那么严重，现在更严重，常晚上很难入睡，半夜一两点才睡着，早上很早醒，五六点醒，醒后睡不着，多梦，睡浅，中午睡不着。就算连续多日没睡好，身体非常疲劳，可还睡不着。易紧张兴奋，心率快，呼吸短促，胸闷，常睡觉时脑子想东西停不下来。到底如何改善患有睡眠障碍？

步骤/方法：

1 建议患者一定要养成有规律的作息习惯，早睡早起极为有利。甚至在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。而睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

2 另外，患者在睡觉两个小时之前一定要避免进食，以及不要饮用过多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，并且，这些食物也会影响睡眠，不利于病症恢复。

3 最后，患者在准备睡觉的时候一定要保持安静。尽量把电视以及收音机关掉，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。而一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

注意事项

建议患者在一定要把大睡要放在晚间。因为患者在白天打盹的时候，也可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。