科学减肥的最好方法

概述

你好，科学减肥的最好办法呢，我觉得是运动加上适当的控制饮食，当然我说的是控制饮食，不是节食，晚上7点之后最好是不要再进食了，运动呢，也要注意，许多胖胖的人光运动，忘记对自己身上肌肉进行控制，到时候身上的肥肉变成肌肉之后，就很难再减下来了，最好的运动是跑步，跳绳等这样的全身运动，如果您想要瘦大腿或者是小腹的话呢，网上有很多的短期训练的小视频也是不错的，当然练习有氧瑜伽会更好哦，预祝你减肥成功！

步骤/方法：

1 第一步呢，肯定是要轻量的运动配上慢慢的压缩饮食，比如一大早出门散散步，晚上出门小小的夜跑一下等等小活动，拒绝零食和饮料等食品，平时吃饭十分饱的咱就八分饱，八分饱的咱就五分饱，膨化食品和肉类也都相对减少

2 第二步，慢慢的加重运动，比如一天可以配上跳绳，跑跑楼梯，做上下蹲起的运动等，同时配上营养比较丰富的减肥餐，减肥餐以蔬菜水果为主，各种蔬菜水果沙拉也是不错的选择哟，每天的蛋白质摄取量够了就可以了

3 第三步，当然就是运动量加大，配上有氧运动，瑜伽，游泳等全身运动，跳跳减肥操，同时意志力的问题也是很重要的哟，跟身边的朋友一起比赛减肥，这个办法超级管用的，总有一种想要比过身边人的冲动0

注意事项

切记早餐一定要吃好，不要为了减肥过度节食，也不要一顿吃的很少一顿很多，不要想着吃饱了再减肥，很伤身体的，像垃圾食品一类的就彻底拜拜吧，希望你早日减肥成功，期待你的马甲线哟