怎样瘦肚子最有效

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2016-07-21 15:35:09
概述

瘦肚子可以通过运动的方法来达到效果,可以躺在床的尾部,臀部以下的部位留在床外,然后将膝盖弯起来,腹部向上伸直,然后身体的手册于身体两侧放在臀部的下方,然后腹部要使劲的用力,慢慢地数到十,将腿用力的往前伸直,身体变成一条直线之后再速度地将膝盖弯曲,然后大腿回到原班的位置,这个动作反复练习,可以相互多余的脂肪消除,可以紧实腹部的肌肉,对于腹部肥厚的人,效果特别好。

步骤/方法:

1 也可以做腹肌的运动,平躺在床上,首先一定要保持自己的腰部是处于舒适的状态,然后将膝盖弯曲之后身上用力的抬起,可以用手去抓住腿,反复的做10次左右可以起到减肚子的效果。

2 可以做屈膝运动,仰面平躺在瑜伽垫之后将右手停去,然后将左腿放在右腿上面,并且左右的扭动上半身,在扭动的同时左右腿交换位置,重复这个动作,可以让腹部的肌肉得到充分的拉伸,可以在每天洗澡前做这个扭腰运动.

3 也可以坚持的仰卧起坐,每天可以做两个组,每组为30个动作,只要坚持仰卧起坐,一般10天下来就可以腰围,减少3公分左右,先平躺在瑜伽垫上,然后躯干弯曲之后用力的抬起上半身。坚持可以收紧下部的肌肉,可以起到瘦肚子的效果。

注意事项

平时也要注意饮食,不要暴饮暴食,特别是晚餐,尽量细嚼慢咽,少吃一点,吃到四五分饱就可以了.不要经常吃夜宵,要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯

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