怎样瘦肚子最有效

概述

瘦肚子可以通过运动的方法来达到效果，可以躺在床的尾部，臀部以下的部位留在床外，然后将膝盖弯起来，腹部向上伸直，然后身体的手册于身体两侧放在臀部的下方，然后腹部要使劲的用力，慢慢地数到十，将腿用力的往前伸直，身体变成一条直线之后再速度地将膝盖弯曲，然后大腿回到原班的位置，这个动作反复练习，可以相互多余的脂肪消除，可以紧实腹部的肌肉，对于腹部肥厚的人，效果特别好。

步骤/方法：

1 也可以做腹肌的运动，平躺在床上，首先一定要保持自己的腰部是处于舒适的状态，然后将膝盖弯曲之后身上用力的抬起，可以用手去抓住腿，反复的做10次左右可以起到减肚子的效果。

2 可以做屈膝运动，仰面平躺在瑜伽垫之后将右手停去，然后将左腿放在右腿上面，并且左右的扭动上半身，在扭动的同时左右腿交换位置，重复这个动作，可以让腹部的肌肉得到充分的拉伸，可以在每天洗澡前做这个扭腰运动.

3 也可以坚持的仰卧起坐，每天可以做两个组，每组为30个动作，只要坚持仰卧起坐，一般10天下来就可以腰围，减少3公分左右，先平躺在瑜伽垫上，然后躯干弯曲之后用力的抬起上半身。坚持可以收紧下部的肌肉，可以起到瘦肚子的效果。

注意事项

平时也要注意饮食，不要暴饮暴食，特别是晚餐，尽量细嚼慢咽，少吃一点，吃到四五分饱就可以了.不要经常吃夜宵，要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯