夜晚睡眠不好怎么办

概述

睡眠不好，可能是由于平时精神压力过大，想的事情太多了，一定要注意保持一个乐观良好的心态，生活，上面工作，上面压力不要太大，多与朋友沟通交流，在睡觉前不要想太多的事情，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐。养成一个良好的睡眠卫生习惯，卧室尽量要保持清洁安静，睡觉的时候把窗户关上，在睡觉前不要喝茶或者是喝酒，要学会自我调节，可以多做一些放松的活动，稍微放松后就可以加快速度入眠。

步骤/方法：

1 平时不要经常在床上看书看电视或者是玩，一定要学会定时休息，晚上时间到了就准时上床，最好不要在10点以后再上床入睡，白天进行适度的体育运动锻炼，这样比较有助于晚上的入睡。要坚持有规律的作息时间，在周末的时候也不要玩的太晚。

2 在睡觉前不要暴饮暴食，不要猛吃，不要老吃也不吃宵夜的习惯，可以在睡觉前的两个小时，少量的吃晚饭不要喝太多的水，如果睡觉前喝太多的时候，夜晚就会增多，上厕所的次数就会影响到睡眠的质量，在睡觉前也不要吃一些脂肪含量比较高的食物。

3 在睡觉前不要喝咖啡，这样会导致食品远离香烟，可以在下午的时候做一个适当的锻炼，这样可以提高晚上的睡眠质量，使室内的温度要稍微亮一点，这样比较有助于睡眠，在睡觉的时候要关掉电视，这样可以提高睡眠。

注意事项

睡觉前可以洗个热水澡，可以让你全身的肌肉放松，可以睡得更好如果经常失眠，不要长期的服用安眠药，长期服用安眠药就会产生依赖性，可以采用中药的疗程来进行调理和服用。