怎么能提高睡眠质量

概述

引起睡眠不足也有很多一旦长时间的睡眠不足，就会导致浑身无力头晕，记忆力减退，而且还会引起各种并发症，会导致抑郁引起肥胖，甚至还会造成心脏病，平时一定要养成一个有规律的作息时间，就算在周末也不要睡得太晚了，在睡觉前不要吃宵夜，不要猛吃猛喝，只能在睡觉前两个小时内进食，不要喝太多的水，否则会导致睡眠质量降低.

步骤/方法：

1 平时不要吃一些太油腻的食物，多吃五谷杂粮，多吃些粥类的食物，睡觉前不要抽烟喝酒，远离咖啡和尼古丁，最好在睡觉前的半个小时内都不要去喝咖啡，否则会造成失眠，在下午的时候可以适当的锻炼，下午锻炼，可以提高夜间的睡眠质量.

2 室内的温度尽量低一点，这样比较有助于睡眠,如果晚上没有睡好，白天可以适当的补觉，但是睡眠的时间不能太长，一定要控制在一个小时以内，也不要在3点以后睡觉，这样的话会影响到晚上的睡眠，在睡觉的时候要保持安静，要关掉电视，关掉收音机.

3 睡觉前可以洗个热水澡，这样可以让你全身的肌肉放松，可以让你睡得更好，千万不要依赖安眠药，因为一旦服用安眠药就会产生耐药性，而且还会出现一系列的慢性病，服用安眠药也不能超过四周的时间，平时要缓解压力，多与朋友沟通交流.

注意事项

要注意适当的体育运动锻炼营养要均衡，合理搭配，可以多吃香蕉，多吃一些水果蔬菜，多吃全麦面包，多吃菠菜，要注意劳逸结合。多喝水。