引起睡眠质量不好的原因

概述

引起睡眠不好的人有很多可能是白天工作的压力太大了，或者在睡觉前看一下刺激性的书刊，或者在睡觉前喝了一些浓茶咖啡，平时经常不规律的生活作息习惯，饮食习惯就会导致睡眠质量不好或者身体的抵抗力低下，患有各种慢性疾病，也有可能是长时间的久坐不站或者白天睡眠时间过长，这些原因都会导致睡眠质量不好。一定要引起重视。

步骤/方法：

1 睡觉的时候房间要保持安静，尽量地关上电视，可以通过饮食来提高身体的血清素含量，从而改善睡眠，也可以服用褪黑素，可以不用深海鱼油在睡觉前可以泡脚，这样会促进身体的血液循环，从而可以改善睡眠。

2 多吃一些全麦面包，因为全麦面包里面的，维生素，纤维素可以帮助身体血清素增加，经常吃可以缓解抑郁，也可以多吃菠菜，因为菠菜含有的叶酸非常的丰富，可以吃香蕉，香蕉可以起到提神，镇定的作用，经常吃也可以缓解失眠的症状

3 室内的温度可以保持稍微凉一些，这样比较有助于睡眠，但睡觉前不要吃宵夜，不要喝太多的水，这样会影响到睡眠质量，会造成夜尿增多，要形成有规律的作息时间，不要睡得太晚，要早睡早起。

注意事项

如果失眠比较严重，可以暂时性地服用安眠药，但是不能长期性的朋友，否则会产生耐药性，并且会产生依赖，长期睡眠不足会导致各种慢性疾病，所以说一定要引起重视