吃水果的规矩你知道吗

概述

随着夏季的到来，似乎我们能吃到的水果也比平时多。水果一方面让我们饱了口福，另一方面因为其所含热量低，再加上现在流行养生，很多人为了减肥便把水果当饭吃。殊不知这种做法只是短时间内能够取得一定效果，时间一久很快就会使身体缺乏营养，健康质量也跟着下降。虽说吃水果对身体好，但是也是要遵循一定规矩的。而这些规矩你知道吗？

步骤/方法：

1 规矩一：水果最好早上吃不知道大家有没有听说过一句俗语，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铅。其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系，只要你的肠胃功能正常，吃水果是没有时间限制的。但是因为我们早餐的质量经常不佳，比较缺少蔬果类食物，营养不够全面，水果的加入可以作为一种营养补充。

2 规矩二：饭前吃水果会降低食欲，有一定减肥效果这个建议是给想减肥瘦身的朋友的，饭前吃水果能增加一些饱腹感，但不会影响食物的消化吸收，可以降低食欲，使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少，从而达到瘦身的效果。

3 规矩三：水果不能吃太多虽然按单位重量算，水果热量比米饭低，但因其口感好，容易吃多，一不小心，糖分摄入就超标了。虽然推荐多吃水果，但最多也不要超过500克，一天吃2~3种就差不多了。

4 规矩四：烂水果不要吃有的人认为水果烂一点点，只要去掉烂掉的那一点就可以继续食用。实际上，水果如果已经有明显腐烂的部位，就不应该食用。而且就算已经剔除了腐烂部分，这样的水果仍然有很大的安全隐患，而且营养品质降低，所以最好不要食用。

注意事项

如果有糖尿病，但是又受不了水果的诱惑的朋友，建议吃低糖水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多，而且要在两餐之间吃。