腰间盘突出如何锻炼身体

概述

谁都知道腰间盘突出对我们伤害可是非常大的，如果我们不慎被这种疾病纠缠上以后，严重的自己也活动都是问题，绝对是特别的痛苦，腰间盘突出其实就是我们纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主的疾病。除了常规治疗手段外，还要通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复，那么哪些锻炼方法对腰椎间盘突出有有一定的好处那？

步骤/方法：

1 首先一个就是我们的患者可以做抱膝触胸的运动，我们先平躺着床上，位双膝稍稍的弯曲，用双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面，这样来来回回的做上几次就可以了。

2 再有就是患者也可以进行仰卧抬起骨盆，该动作对我们矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度是非常有好处的，患者也是平躺在床上，把双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复几十次。

3 还有就是我们患者平时也可以压压腿，就是我们坐在床面上，一膝微屈，另一条腿伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一跳腿。此动作也可在站着进行，下肢放在前面的椅背上。

注意事项

最后我们要说的是腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，平时一定要注意多练习才行。