熬夜,睡眠不足吃什么好

概述

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。经常性的熬夜会影响你的新陈代谢，对身体有害，甚至严重的不孕不育，到时候再后悔已然晚了。

步骤/方法：

1 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

2 熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

3 丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。枸杞子也是不错的选择，枸杞子吃法很多，都可以，对熬夜有很好的治疗效果

注意事项

如果你的偶尔的工作需要那是没有办法，如果是熬夜玩游戏那就得不偿失。熬夜要补充水分。多喝水，吃点水果。每天都睡眠不足会导至你的体能下降，免疫力下降。特别是肝和胃。要按时休息。身体才是革命的本钱，有充沛的精力才能生活好，工作好。不要贪图一时之快，让身体买单。