18岁有腰肌劳损怎么锻炼_健康经验_快速问医生

概述

腰肌劳损可能是由于长期坐位或长期站立位，导致腰背部的肌肉受到伤害而给患者造成腰肌的酸胀疼痛，腰肌劳损很难治愈，但可以通过锻炼减轻疼痛。腰肌劳损的患者腰背部的力量相对较弱，可以通过适当的，加强腰背部肌肉的训练，比如说在睡眠的时不要垫枕头，使身体保持自然的弯曲度，这样可以很好的减轻腰肌的负担，从而减轻痛苦。

步骤/方法：

1 对于年纪轻轻就患有腰肌劳损的患者来说，不应该长期保持一种体位，可以通过经常变换体位，而减轻腰肌的负担，不要长时间保持坐位、站立位、半蹲体位，否则可能也会加重腰肌劳损。

2 患者可以在晚上睡觉之前，趴在床上，然后用力使你的头部向上抬起且保持，让你的双手和双脚也用力向上抬举，使你的腰背部紧贴于床垫，这样可以使腰部的肌肉得到很好的放松。

3 还有一个方法也可以在睡前使用，平躺在床上，然后用力使腰背部抬离床垫且保持，但尽量不要用腰部的力量，要学会使用头部和腿部的力量，否则可能会使腰部受损更加严重，而且锻炼时间不宜过长。

注意事项

在平时的生活中，要注意腰部的休息，千万不要长期保持一个体位，否则很可能为你的腰带来沉重的负担，要学会经常给腰部肌肉按摩。

18岁有腰肌劳损怎么锻炼

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