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2016-07-28 9:42:30失眠我们在日常生活中总有机会遇到,晚上睡觉的时候睡不着总会感觉特别的焦灼,然后越想越睡不着,就造成了失眠,现代社会的人压力特别的大,工作节奏特别快,所以很容易会出现失眠的症状,很多人都喜欢熬夜,睡得晚,起的晚,白天的时候没精神,晚上的时候就开始精神抖擞,想要睡眠质量得到保证,必须要建立一个良好的作息习惯,保证每天七个小时睡眠。
1 晚上睡觉前的一个小时不要做剧烈运动,剧烈运动会导致人的代谢加快,心脏的跳动加快,交感神经得到兴奋,比较容易造成失眠,可以在睡觉前喝一杯牛奶,可以有效地促进人体的入睡。
2 晚上睡觉前不要喝咖啡和茶,这样会让人的神经兴奋,也会造成人的入睡困难,晚饭的时候可以吃一些有利于消化的食物,比方说粥类,可以缓解胃肠道的负担,小米粥是个特别好的食物,可以促进睡眠。
3 对于女性来说红枣,莲子是一个很好的保养物品,而且红枣和莲子还能够起到促进睡眠的作用,晚上睡觉前可以煮一杯红枣莲子汤,可以有美容养颜的作用,也可以缓解由于睡眠失调引起的失眠。
晚上睡觉前一定不要把手机或者是书籍带上床,晚上玩手机很容易引起患者失眠,最好就是等到有睡意的时候再上床睡觉,必要的时候可以采用一些药物的治疗。
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