吃什么能够改善睡眠

概述

失眠我们在日常生活中总有机会遇到，晚上睡觉的时候睡不着总会感觉特别的焦灼，然后越想越睡不着，就造成了失眠，现代社会的人压力特别的大，工作节奏特别快，所以很容易会出现失眠的症状，很多人都喜欢熬夜，睡得晚，起的晚，白天的时候没精神，晚上的时候就开始精神抖擞，想要睡眠质量得到保证，必须要建立一个良好的作息习惯，保证每天七个小时睡眠。

步骤/方法：

1 晚上睡觉前的一个小时不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人的代谢加快，心脏的跳动加快，交感神经得到兴奋，比较容易造成失眠，可以在睡觉前喝一杯牛奶，可以有效地促进人体的入睡。

2 晚上睡觉前不要喝咖啡和茶，这样会让人的神经兴奋，也会造成人的入睡困难，晚饭的时候可以吃一些有利于消化的食物，比方说粥类，可以缓解胃肠道的负担，小米粥是个特别好的食物，可以促进睡眠。

3 对于女性来说红枣，莲子是一个很好的保养物品，而且红枣和莲子还能够起到促进睡眠的作用，晚上睡觉前可以煮一杯红枣莲子汤，可以有美容养颜的作用，也可以缓解由于睡眠失调引起的失眠。

注意事项

晚上睡觉前一定不要把手机或者是书籍带上床，晚上玩手机很容易引起患者失眠，最好就是等到有睡意的时候再上床睡觉，必要的时候可以采用一些药物的治疗。