肥胖症怎么运动减肥

概述

我们小区里一个阿姨最近见她一直在减肥，她说她现在一百三十斤左右，减二十斤左右就差不多了，一般来说，轻度和中度肥胖症患者只要自身有减肥要求，能控制饮食，并且坚持进行运动就可以减下来。可对于重度肥胖症患者可能就有些困难了。重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难，那么，肥胖症患者怎么运动才能达到更好的减肥效果呢？

步骤/方法：

1 首先，运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或请别人帮忙做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。

2 其次，可以每天做一些有氧运动，一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。

3 最后，可以进行力量性运动，这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

注意事项

值得注意的是，肥胖症运动减肥的同时一定要注意自己的饮食，不能暴饮暴食，也要注意坚持运动，刚开始可以时间稍微短点，慢慢延长。