补铁的食物有哪些

概述

生活中具有补铁功效的食物有很多，比如说猪肝，鸡肝，木耳，蛋黄，海带，猪血或者羊血，虾米，大豆，芝麻酱，紫菜，香菇，黑豆，黄豆，腐竹，芹菜，芥菜，牛肉，猪肉，猪肾，桃子橘子，大枣，花生等等，经常食物都可以补充身体内的含铁量。人体新陈代谢所需要的大多数营养成分都是依靠吸收食物中的养分来摄取的，所以平时一定要在饮食方面多注意一些不能挑食。

步骤/方法：

1 儿童缺铁的话会出现智力下降，学习成绩差，脾气暴躁，异食偏食，身高体重增长缓慢等一系列不良反应，而如果成年人缺铁的话会造成贫血，容易疲劳，记忆力减退，身体免疫力降低等一系列症状。

2 缺铁还会引发缺铁性贫血，所以平时一定要多注意一些，平时的饮食健康对于补铁以及补充身体所需要的其他微量元素是最重要的，平时一定要有好的饮食习惯和生活规律，不能挑食，合理摄取多种营养物质。

3 平时除了要在饮食方面多注意一些之外，日常的生活规律也很重要，最好还是坚持做身体锻炼，不仅可以增强体质还可以提高身体的免疫力和抗病能力，保持好心情舒畅，多参加户外活动，每年去做身体检查。

注意事项

平时要注意饮食清淡点，多喝水多吃新鲜的水果蔬菜，不能吃太多辛辣刺激的食物，油炸油腻热性大容易上火的食物也不能多吃，烟酒要有节制。