吃什么减肥最快

概述

您好，减肥是现如今最常见的字眼，但减肥需要循序渐进，快速减肥对身体不利，虽然短期内效果显著，但容易反弹，如果从过度肥胖迅速瘦身成正常体重，体内没有足够的脂肪支撑表皮，会造成人体表皮直接松垮，这样地减肥反而适得其反，已经适应脂肪的身体也无法迅速重新适应变少的脂肪，对于冬天御寒，夏季排汗都会产生不利的影响，如果有特殊需要必须快速减肥，建议到正规医院，服用药物之类谨遵医嘱。

步骤/方法：

1 首先可以慢慢减少食量，由固定的每日三餐变为少吃多餐，这样使身体处于饱腹状态，食量自然而然就减小了，根据自身情况合理制定每日营养食物，多添加五谷粗粮，粗纤维类食物，帮助肠道活动，不喝碳酸类饮料，减少大荤食物的摄入。

2 其次制定每日的运动量，无论是走路，还是骑车爬山等，每日都需进行有效的运动，其中以有氧运动为最佳，有氧运动中，跑步最佳，但空气质量不好的条件下，建议室内运动，每日的运动量控制在合理的范围之内，避免运动过度，也会给身体造成损伤。

3 最后水果是减肥过程中必不可少的食物，在不影响主食摄入的前提下，可以用水果代替以往的零食，饮料等，避免脂肪继续堆积，像苹果、香蕉等常见水果每日都可以添加到食谱中来，坚持一段时间会发现，不止身体瘦了，皮肤也会更好。

注意事项

无论是运动还是水果，都不宜过量，过量反而会带来不好的效果，有些水果糖分过高，吃太多反而会增加肥胖的几率，另外运动要根据自己的身体情况制定，每日循序渐进，相信很快就会有好身材！