打滚运动放松身体六个动作为你脊柱抗疲劳

概述

随着现在时代的飞速发展，越来越多的人们已经步入快节奏的生活模式，生活和工作的压力给我们的身心带来了疲劳的生活状态。同时这让越来越多的人们想要通过某种方式得到身心的放松，对于很多喜欢运动的朋友们运动能够帮助我们，有一个非常好的身体，同时也能缓解我们的生活工作压力，下面小编就和大家一起来了解一下打滚运动对我们身心放松有哪些好处呢？

步骤/方法：

1 “拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

2 打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

3 保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

注意事项

仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。