运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”

概述

众所周知，运动对于我们身体是非常好的养生，运动能够强身健体，同时能够让我们更好的面对生活和工作的压力。往往人们身体上的很多疼痛病痛，通过运动都会得到很好的缓解和治疗。实际运动在我们的生活中演绎了半个医生的角色，也正因为如此，所以才让越来越多的人们喜欢运动。下面小编就为大家，介绍一个最简单又易行的养生方法，意念运动。

步骤/方法：

1 关节炎，关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

2 骨质疏松，如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。

3 腰痛，中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。

注意事项

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。