警惕春季运动不热身“健身”容易变“伤身”

概述

对于现在很多热爱运动的人们来说，运动之前都需要进行热身运动，只有进行热身运动才能，让我们的身体更加适应，最大强度的运动，但是也有不少人，运动之前，不热身的习惯，这样不仅，不能达到健身的效果，而且很容易对我们的身体造成一定的伤害，今天小编就和大家一起来了解一下，春季运动不热身，健身运动反而变成伤身运动。

步骤/方法：

1 一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地，欢驰运动场，如果急于激烈或不当的运动，不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”，突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。

2 二是春天咋暖还寒，气候变化比较反复，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

3 运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。

注意事项

专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长却容易导致疲劳。针对目前较为特殊的气候和空气状况，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。