"跑马拉松""必懂""的常识：关键在于成功配速"

概述

对于爱运动的朋友来说，马拉松这个项目肯定都不陌生，有很多朋友也都酷爱这项运动。但是马拉松确实也是一个比较考验运动员综合能力的一项运动。马拉松在国内越来越火，基本上每个爱跑步的人，都对马拉松有着或多或少的了解。那么在马拉松的运动中，除了考验一个人的身体素质和耐力之外，其实"跑马拉松""必懂""的常识：关键在于成功配速。

步骤/方法：

1 不知道大家相不相信，如果你有正确的配速，任何人都可以成功跑完42公里的马拉松。大家平常在跑800M的时候应该就有这样的感觉，如果你跑得太快，你会立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。所以配速时非常重要的。

2 对于初学者来说，一定不要训练过长的距离。一般来说，每周训练的所有里程，一般不要比这周长跑训练距离的2倍还要多。当然，入门者和有经验的选手周里程数应该会更长，但是当周的总里程数，也建议不超过当周长跑训练距离的3倍。

3 当然，在马拉松者的训练计划中，建立休息日时必须的，但是并不能完全保护你的肌肉不受伤，有许多成功的马拉松训练日志中排入了休息周。不但是这并不是指你一定要休息一周当然，如果自己的身体有些许倦意，你也可以完全休息一周。

注意事项

马拉松原动力来自于内心，只要你喜欢这项运动，您才能够真正的将这项运动做好，因为马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性，希望大家会喜欢这样一项运动。